Comment faire un massage du dos ?
Travail sédentaire, manque d’activité physique, douleurs dorsales excessives, mauvaise posture, chaises ou matelas inconfortables ne sont que quelques-unes des causes des problèmes de cou et de dos.
Travail sédentaire, manque d’activité physique, douleurs dorsales excessives, mauvaise posture, chaises ou matelas inconfortables ne sont que quelques-unes des causes des problèmes de cou et de dos.
Comment faire un massage du dos correctement ?
Préparation de la séance.
Anatomie du muscle spinal.
Techniques de massage.
Massage type « caresses ».
Massage de type «Frottant».
Massage de type pétrissage.
Massage de type « Vibrations ».
Massage du dos pour l’ostéochondrose.
Quelles huiles utiliser pour les massages ?
Contre-indications.
Les indications.
Le fait même de la locomotion bipède est déjà un problème potentiel pour la race humaine. Il n’est pas étonnant que le massage de la colonne cervicale et du dos soit si populaire. Mais tout le monde n’entre pas en contact avec des professionnels. Tout revient au repos dans le temps libre, les aspects économiques du sujet et l’habitude de prolonger la douleur ou l’inconfort dans le dos à un état déplorable. Aujourd’hui, nous allons parler de la façon de bien faire un massage du dos à la maison. Je vais parler de la technique, plonger dans le monde de l’anatomie du muscle spinal et faire une liste de contre-indications.
Je vous explique tout de suite que nous parlerons exclusivement de bien-être ou de massage relaxant. Il est strictement interdit aux non-professionnels sans éducation spéciale d’effectuer des massages thérapeutiques, car cela peut nuire à leur santé.
Les règles générales sont assez simples :
Mais la technique de massage elle-même n’est qu’une petite partie de l’approche systématique. Si vous voulez faire le massage correctement, une préparation compétente pour la séance vaut la peine.
Il est nécessaire de préparer la séance non seulement pour le patient, mais aussi pour le masseur. N’oubliez pas que vous n’êtes pas un professionnel et que certaines vidéos sur youtube ne suffisent pas pour une thérapie de traitement complète. Les masseurs débutants devraient commencer par le massage de bien-être le plus simple. Il soulagera les tensions générales dans les zones à problèmes, aura un effet relaxant et fortifiant.
Les étapes générales de préparation peuvent se résumer en une petite liste, bien que tout soit individuel :
Les débutants doivent se rappeler que si le patient ressent une gêne sévère, la procédure doit être arrêtée ou l’effort doit être réduit. La pression sur la colonne vertébrale doit être très douce. Le grand principe du massage à domicile : ne pas nuire.
Les muscles du dos et des jambes sont les plus puissants et les plus gros. La colonne vertébrale a une énorme charge quotidienne associée non seulement à l’exercice physique, mais aussi aux réalités de la vie quotidienne. S’asseoir et marcher sont déjà difficiles, les muscles du dos doivent donc être bien développés.
Si certaines parties du dos ne peuvent pas supporter la charge, une hernie, une ostéochondrose, des fissures et d’autres maladies désagréables peuvent apparaître. Tous les muscles du dos peuvent être grossièrement divisés en deux grands groupes : superficiels et profonds.
Pour pouvoir tous les utiliser pendant le massage, il est nécessaire de travailler soigneusement chaque groupe, pour cela nous mettrons en évidence les principales unités anatomiques :
Il existe plusieurs dizaines de groupes et sous-groupes musculaires supplémentaires dans le dos. Mais les caractéristiques anatomiques énumérées sont suffisantes pour comprendre les principes et techniques de base du massage. Il est maintenant temps de parler des techniques de base.
On ne saurait trop insister sur l’importance du massage du dos pour le corps humain. Une mauvaise posture, un travail physique intense ou de légers pincements qui se développent au fil des ans peuvent provoquer une maladie chronique. L’un des plus difficiles à traiter est le blocage des disques intervertébraux.
Dans le même temps, il peut être causé par des modifications osseuses dans la structure de la colonne vertébrale ou par un spasme musculaire. Les sensations douloureuses avec une telle maladie sont presque insupportables. Mais lors d’un massage bien-être à domicile, il est important de ne pétrir que les principaux groupes musculaires, en évitant leur stagnation. Pour ce faire, vous devez utiliser les techniques de base des débutants.
C’est avec cette technique qu’il est recommandé de commencer la procédure de massage. La tâche principale est de préparer la peau et le corps à un processus plus actif. Nous plaçons nos mains sur la colonne lombaire et commençons à tracer des lignes doucement le long de la colonne vertébrale jusqu’à la colonne cervicale. Nous effectuons le voyage de retour par les parties latérales du dos. Cette procédure de caresse peut être effectuée en 5 à 7 cercles. Il est important d’effectuer les mouvements doucement et soigneusement de bas en haut.
Direction et effort peuvent être alternés : l’effet sera plus sensible que des coups méthodiques dans la même direction avec la même intensité. La caresse peut être rendue zonale. Il est préférable de commencer par le milieu du cou et la zone du cou, puis de passer sur le côté. Après cela, vous pouvez commencer à masser la partie principale du dos selon les règles décrites ci-dessus. Les mouvements eux-mêmes doivent être légers, mesurés et lents.
Cette technique est idéale pour lutter contre l’accumulation de sel. La position de départ est de mettre les mains dans la région lombaire, les paumes vers le bas et les doigts doivent être levés. Il faut frotter dans les mouvements opposés. En général, tous les mouvements sont effectués du côté du dos vers son centre.
L’une des méthodes de massage les plus connues, dans laquelle de petites zones de la peau sont saisies une à une et massées en profondeur. Les plis cutanés doivent être soigneusement saisis afin qu’il n’y ait pas d’ecchymoses après la séance. Le pétrissage a un effet positif sur l’état du système cardiovasculaire, et la technique peut également améliorer la circulation sanguine. Les mêmes mouvements de massage pendant le pétrissage doivent être effectués avec les pouces. Si le patient se plaint de douleurs, réduisez l’effort.
L’effet vibratoire sur les zones du dos semblera inefficace, tant pour le masseur que pour le patient. Mais ce sentiment ne se cachera que dans les 5 premières minutes de la procédure. Ensuite, la personne ressentira une relaxation. Pour obtenir le résultat souhaité, vous devez effectuer des mouvements rythmés du bout des doigts, sans lever les paumes de votre dos.
L’ostéochondrose cervicale est l’une des maladies les plus courantes chez l’homme moderne. La tendance à l’augmentation du nombre de cas s’observe d’année en année. La raison de ces tristes statistiques est évidente : de plus en plus de personnes travaillent sur des ordinateurs ou des bureaux. Le massage pour l’ostéochondrose a exactement les mêmes contre-indications que le massage préventif habituel. La technique est également très similaire. Mais la durée d’une procédure ne doit pas dépasser 15 minutes.
La colonne cervicale peut fléchir sans aide. Pour ce faire, vous devez allouer 10 à 15 minutes gratuites par jour et faire les exercices du cou les plus courants. La tête s’incline avec l’inspiration et l’expiration, la tête tourne, ainsi que l’abaissement maximal du menton vers la poitrine et l’extension en douceur de la zone de la couronne vers le haut.
Il n’est pas nécessaire de parler de l’efficacité d’une telle charge en combinaison avec un effet spécifique sur les zones d’inconfort. Déjà après 1 séance, l’état de santé peut s’améliorer considérablement. Avec une forme avancée de la maladie, des maux de tête et des vertiges sont observés en raison d’une mauvaise circulation sanguine. Lors d’un massage, de nombreuses personnes ont littéralement l’impression que les vaisseaux sanguins recommencent à irriguer des zones vitales importantes.
L’huile ou la crème pendant le massage peut résoudre plusieurs problèmes à la fois. Tout d’abord, ils améliorent et facilitent le contact entre les paumes et le dos. Deuxièmement, ils saturent la peau de composants nourrissants, rendent le massage lui-même plus efficace. De nombreux produits cosmétiques ont un effet réchauffant, donc les huiles de massage de toutes les directions ont un effet positif.
Si nous parlons d’un massage corporel de renforcement général, vous pouvez utiliser l’une des huiles suivantes :
Le beurre de karité, le germe de blé et les huiles d’olive conviennent également aux massages à domicile. Le choix du produit cosmétique à utiliser dépend de vous.
Même le massage relaxant classique le plus courant effectué par un professionnel peut nuire au corps humain. Une forte pression le long de la colonne vertébrale est strictement interdite.
Il existe un certain nombre de contre-indications qui répondront à la question de savoir comment rendre un massage du dos aussi sûr que possible pour le patient :
En termes d’indications pour le massage du dos, il convient de distinguer plusieurs types de massages. Par exemple, le massage sportif soulage les tensions musculaires, favorise une récupération rapide et prévient la formation de microtraumatismes et de dommages. Le massage thérapeutique a un effet cicatrisant et peut soulager la douleur dans de nombreuses maladies incurables, telles que l’ostéochondrose.
Étant donné que les non-professionnels à domicile ne peuvent effectuer que des procédures générales de bien-être et de renforcement, nous parlerons des effets positifs de ce type de massage sur le corps :