Comment faire un massage du dos ?

Travail sédentaire, manque d’activité physique, douleurs dorsales excessives, mauvaise posture, chaises ou matelas inconfortables ne sont que quelques-unes des causes des problèmes de cou et de dos.

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Comment faire un massage du dos correctement ?
Préparation de la séance.
Anatomie du muscle spinal.
Techniques de massage.
Massage type « caresses ».
Massage de type «Frottant».
Massage de type pétrissage.
Massage de type « Vibrations ».
Massage du dos pour l’ostéochondrose.
Quelles huiles utiliser pour les massages ?
Contre-indications.
Les indications.

Comment faire un massage du dos correctement ?

Le fait même de la locomotion bipède est déjà un problème potentiel pour la race humaine. Il n’est pas étonnant que le massage de la colonne cervicale et du dos soit si populaire. Mais tout le monde n’entre pas en contact avec des professionnels. Tout revient au repos dans le temps libre, les aspects économiques du sujet et l’habitude de prolonger la douleur ou l’inconfort dans le dos à un état déplorable. Aujourd’hui, nous allons parler de la façon de bien faire un massage du dos à la maison. Je vais parler de la technique, plonger dans le monde de l’anatomie du muscle spinal et faire une liste de contre-indications.

Je vous explique tout de suite que nous parlerons exclusivement de bien-être ou de massage relaxant. Il est strictement interdit aux non-professionnels sans éducation spéciale d’effectuer des massages thérapeutiques, car cela peut nuire à leur santé.

Les règles générales sont assez simples :

Utilisez un canapé ferme. Eh bien, il vaut mieux ne pas faire de massage doux sur la table ; il y a un risque d'endommager la colonne vertébrale en raison de la déviation. Le patient doit s'allonger sur le ventre sur une table ferme avec la tête reposant sur un oreiller spécial;
Les mains doivent être placées le long du corps, et il est préférable de placer un rouleau bas d'environ 5 à 7 centimètres de haut sous les tibias. Cela augmentera le flux sanguin vers la zone touchée de votre dos;
La masseuse se tient généralement sur le côté. Vous devez utiliser une crème ou une huile ; n'importe quel cosmétique ou hydratant fera l'affaire. Le massage consiste à caresser, frotter, tapoter, pincer, rouler. Il est préférable de commencer la procédure de bien-être par des caresses ;
Après l'étape de la caresse, vous pouvez passer à une étape plus intense, qui consiste en de légères pressions et frottements. Les fortes pressions sont strictement interdites. Si le patient a des problèmes de colonne vertébrale, ils ne peuvent qu'empirer;
Au stade final, de légers tapotements se font généralement avec la pointe des doigts ou des paumes. Cela améliorera la circulation sanguine.

Mais la technique de massage elle-même n’est qu’une petite partie de l’approche systématique. Si vous voulez faire le massage correctement, une préparation compétente pour la séance vaut la peine.

Préparation de la séance.

Il est nécessaire de préparer la séance non seulement pour le patient, mais aussi pour le masseur. N’oubliez pas que vous n’êtes pas un professionnel et que certaines vidéos sur youtube ne suffisent pas pour une thérapie de traitement complète. Les masseurs débutants devraient commencer par le massage de bien-être le plus simple. Il soulagera les tensions générales dans les zones à problèmes, aura un effet relaxant et fortifiant.

Les étapes générales de préparation peuvent se résumer en une petite liste, bien que tout soit individuel :

Mets tes mains en ordre. Les ongles doivent être coupés afin de ne pas rayer accidentellement le patient. Lavez-vous également bien les mains;
A côté de la masseuse, vous devez placer une serviette propre sur laquelle le patient peut s'allonger, et qui peut également être utilisé pour nettoyer après la crème ou l'huile hydratante. Les cosmétiques doivent également être préparés à l'avance;
La pièce elle-même doit être ventilée avant la procédure, mais la température doit être confortable. Les mains du masseur doivent être chaudes, pendant la séance il est très important que la personne se détende ;
Le massage ne peut être effectué que sur une surface dure, il est conseillé de disposer d'une table spéciale. Il vaut également la peine d'acheter une huile de massage spéciale, qui doit être bien frottée et réchauffée sur la paume des mains;
Une séance de massage dure environ une demi-heure, car le dos et la nuque sont toujours les zones les plus problématiques d'une personne. Les paumes doivent se déplacer dans le sens du flux sanguin. Pour éviter de contracter une infection, vous devez bien vous laver les mains.

Les débutants doivent se rappeler que si le patient ressent une gêne sévère, la procédure doit être arrêtée ou l’effort doit être réduit. La pression sur la colonne vertébrale doit être très douce. Le grand principe du massage à domicile : ne pas nuire.

Anatomie des muscles spinaux.

Les muscles du dos et des jambes sont les plus puissants et les plus gros. La colonne vertébrale a une énorme charge quotidienne associée non seulement à l’exercice physique, mais aussi aux réalités de la vie quotidienne. S’asseoir et marcher sont déjà difficiles, les muscles du dos doivent donc être bien développés.

Si certaines parties du dos ne peuvent pas supporter la charge, une hernie, une ostéochondrose, des fissures et d’autres maladies désagréables peuvent apparaître. Tous les muscles du dos peuvent être grossièrement divisés en deux grands groupes : superficiels et profonds.

Pour pouvoir tous les utiliser pendant le massage, il est nécessaire de travailler soigneusement chaque groupe, pour cela nous mettrons en évidence les principales unités anatomiques :

Le muscle trapèze : situé dans la partie supérieure du dos, il relie la région scapulaire et cervicale. Extérieurement, il est plat, proche d'une forme triangulaire. Lorsque les faisceaux supérieurs du groupe musculaire se contractent, l'omoplate monte, lorsque les faisceaux inférieurs se contractent, elle descend. Lorsque l'omoplate s'approche de la colonne vertébrale, tous les faisceaux du groupe musculaire se contractent. Les muscles trapèzes jouent un rôle important dans la formation de la posture ;
Muscle latissimus : présent dans la majeure partie du bas du dos. Il est responsable de la connexion de l'épaule et du dos, la charge sur celui-ci tombe au moment de l'abduction et de la réduction de la main. De plus, le muscle plus large joue un rôle important dans la respiration. Au moment de l'inspiration, la poitrine se dilate précisément en raison des muscles plus larges du dos;
Les muscles rhomboïdes : ils sont situés juste en dessous des muscles trapèzes et ont la forme d'un losange. Lorsque ce groupe de muscles se contracte, l'omoplate est tirée vers le haut vers la colonne vertébrale. Autre objectif de ce groupe : fixer le bord de l'omoplate dans une certaine position par rapport à la cage thoracique ;
Planche arrière. C'est le groupe musculaire le plus long, le plus puissant et le plus fort du dos. Le lisseur dorsal s'étend du crâne au sacrum sur toute la longueur de la colonne vertébrale. Le muscle est si long qu'il est divisé en trois grandes sections : la plus longue, épineuse, vertébro-costale. Sa tâche principale est la formation de la posture et la mise en œuvre de tous les mouvements de base. Flexion, extension, flexion se produit avec votre implication directe. En même temps, d'autres petits groupes musculaires sont impliqués, mais cette connaissance anatomique est suffisante pour élaborer un programme de massage à domicile ;
Le grand muscle rond : situé juste en dessous du muscle grand dorsal. Avec son aide, les mouvements de base de la main se produisent. Le grand muscle rond est responsable de l'abaissement du bras levé, en déplaçant les bras d'avant en arrière. Quiconque souhaite élargir visuellement le haut du dos doit entraîner le gros muscle rond.

Il existe plusieurs dizaines de groupes et sous-groupes musculaires supplémentaires dans le dos. Mais les caractéristiques anatomiques énumérées sont suffisantes pour comprendre les principes et techniques de base du massage. Il est maintenant temps de parler des techniques de base.

Techniques de massage.

On ne saurait trop insister sur l’importance du massage du dos pour le corps humain. Une mauvaise posture, un travail physique intense ou de légers pincements qui se développent au fil des ans peuvent provoquer une maladie chronique. L’un des plus difficiles à traiter est le blocage des disques intervertébraux.

Dans le même temps, il peut être causé par des modifications osseuses dans la structure de la colonne vertébrale ou par un spasme musculaire. Les sensations douloureuses avec une telle maladie sont presque insupportables. Mais lors d’un massage bien-être à domicile, il est important de ne pétrir que les principaux groupes musculaires, en évitant leur stagnation. Pour ce faire, vous devez utiliser les techniques de base des débutants.

Massage type « caresses ».

C’est avec cette technique qu’il est recommandé de commencer la procédure de massage. La tâche principale est de préparer la peau et le corps à un processus plus actif. Nous plaçons nos mains sur la colonne lombaire et commençons à tracer des lignes doucement le long de la colonne vertébrale jusqu’à la colonne cervicale. Nous effectuons le voyage de retour par les parties latérales du dos. Cette procédure de caresse peut être effectuée en 5 à 7 cercles. Il est important d’effectuer les mouvements doucement et soigneusement de bas en haut.

Direction et effort peuvent être alternés : l’effet sera plus sensible que des coups méthodiques dans la même direction avec la même intensité. La caresse peut être rendue zonale. Il est préférable de commencer par le milieu du cou et la zone du cou, puis de passer sur le côté. Après cela, vous pouvez commencer à masser la partie principale du dos selon les règles décrites ci-dessus. Les mouvements eux-mêmes doivent être légers, mesurés et lents.

Massage de type "Frottant".

Cette technique est idéale pour lutter contre l’accumulation de sel. La position de départ est de mettre les mains dans la région lombaire, les paumes vers le bas et les doigts doivent être levés. Il faut frotter dans les mouvements opposés. En général, tous les mouvements sont effectués du côté du dos vers son centre.

Massage de type pétrissage.

L’une des méthodes de massage les plus connues, dans laquelle de petites zones de la peau sont saisies une à une et massées en profondeur. Les plis cutanés doivent être soigneusement saisis afin qu’il n’y ait pas d’ecchymoses après la séance. Le pétrissage a un effet positif sur l’état du système cardiovasculaire, et la technique peut également améliorer la circulation sanguine. Les mêmes mouvements de massage pendant le pétrissage doivent être effectués avec les pouces. Si le patient se plaint de douleurs, réduisez l’effort.

Massage de type "Vibration".

L’effet vibratoire sur les zones du dos semblera inefficace, tant pour le masseur que pour le patient. Mais ce sentiment ne se cachera que dans les 5 premières minutes de la procédure. Ensuite, la personne ressentira une relaxation. Pour obtenir le résultat souhaité, vous devez effectuer des mouvements rythmés du bout des doigts, sans lever les paumes de votre dos.

Massage du dos pour l'ostéochondrose.

L’ostéochondrose cervicale est l’une des maladies les plus courantes chez l’homme moderne. La tendance à l’augmentation du nombre de cas s’observe d’année en année. La raison de ces tristes statistiques est évidente : de plus en plus de personnes travaillent sur des ordinateurs ou des bureaux. Le massage pour l’ostéochondrose a exactement les mêmes contre-indications que le massage préventif habituel. La technique est également très similaire. Mais la durée d’une procédure ne doit pas dépasser 15 minutes.

La colonne cervicale peut fléchir sans aide. Pour ce faire, vous devez allouer 10 à 15 minutes gratuites par jour et faire les exercices du cou les plus courants. La tête s’incline avec l’inspiration et l’expiration, la tête tourne, ainsi que l’abaissement maximal du menton vers la poitrine et l’extension en douceur de la zone de la couronne vers le haut.

Il n’est pas nécessaire de parler de l’efficacité d’une telle charge en combinaison avec un effet spécifique sur les zones d’inconfort. Déjà après 1 séance, l’état de santé peut s’améliorer considérablement. Avec une forme avancée de la maladie, des maux de tête et des vertiges sont observés en raison d’une mauvaise circulation sanguine. Lors d’un massage, de nombreuses personnes ont littéralement l’impression que les vaisseaux sanguins recommencent à irriguer des zones vitales importantes.

Quelles huiles utiliser pour les massages ?

L’huile ou la crème pendant le massage peut résoudre plusieurs problèmes à la fois. Tout d’abord, ils améliorent et facilitent le contact entre les paumes et le dos. Deuxièmement, ils saturent la peau de composants nourrissants, rendent le massage lui-même plus efficace. De nombreux produits cosmétiques ont un effet réchauffant, donc les huiles de massage de toutes les directions ont un effet positif.

Si nous parlons d’un massage corporel de renforcement général, vous pouvez utiliser l’une des huiles suivantes :

Huile de noix de coco. Il ne diffère pas par son faible coût, mais il garantit une glisse facile sur le corps, un arôme agréable et une absence presque totale de réaction allergique, même chez les patients les plus sensibles. Un autre avantage de l'huile de coco est l'absence de film gras après l'intervention. Un sachet de cette huile suffit pour une très longue période, mais le produit ne peut être conservé qu'au réfrigérateur ;
Huile de tournesol. Elle est souvent utilisée pour les fritures en cuisine, mais l'huile de tournesol la plus courante convient également au massage. Il n'est pas si facile de le laver après la séance, la teneur en matière grasse est vraiment très forte, mais les acides stéarique et palmitique fonctionnent très bien sur la peau ;
Huile d'avocat. Ce ne sera pas bon marché. De plus, il a une structure très lourde, donc les masseurs professionnels recommandent de le mélanger avec un peu d'huile d'amande ;
Huile de sésame. De toute la liste des huiles, il est difficile de trouver un analogue de l'huile de sésame en termes de propriétés curatives. Le produit peut améliorer la circulation sanguine, éliminer les toxines et autres substances nocives du corps. La structure de la substance est également assez lourde, l'huile est très visqueuse et grasse, il n'est pas facile pour un débutant de travailler avec. Par conséquent, vous pouvez simplement mélanger les huiles de sésame et de tournesol dans des proportions égales.

Le beurre de karité, le germe de blé et les huiles d’olive conviennent également aux massages à domicile. Le choix du produit cosmétique à utiliser dépend de vous.

Contre-indications.

Même le massage relaxant classique le plus courant effectué par un professionnel peut nuire au corps humain. Une forte pression le long de la colonne vertébrale est strictement interdite.

Il existe un certain nombre de contre-indications qui répondront à la question de savoir comment rendre un massage du dos aussi sûr que possible pour le patient :

Plaies ouvertes, saignements abondants ou blessures graves. Les plaies ouvertes augmentent le risque d'infection. Mais les dommages internes doivent également être pris en compte. Si, peu avant la séance, une personne tombe et ressent des douleurs dans les côtes ou la colonne vertébrale, le massage est contre-indiqué ;
Maladies infectieuses complexes. Le massage du dos peut améliorer la circulation sanguine, ce qui peut être indésirable lors d'une maladie infectieuse ;
Gonflement des ganglions lymphatiques. Premièrement, l'interdiction est associée à une meilleure circulation sanguine. En outre, il convient de garder à l'esprit que les ganglions lymphatiques hypertrophiés indiquent la présence de maladies, il est donc préférable de reporter le massage. Si vous massez après que l'état s'est amélioré, les zones de lymphome doivent toujours être évitées ;
Brûlures dans la zone de massage. La peau endommagée dans les zones brûlées change de structure. Vous devez être particulièrement prudent lorsque vous approchez des brûlures qui ne sont pas encore guéries ;
Maladies de la peau. Ce point doit être traité avec une prudence particulière. S'il y a des taches d'origine inconnue sur le dos du patient, cela ne vaut pas la peine de commencer la procédure de massage pour la sécurité des deux côtés. Il existe également une recommandation supplémentaire pour les grains de beauté. Il est préférable d'éviter ces zones afin de ne pas les endommager et de ne pas provoquer de saignement et d'infection.

Les indications.

En termes d’indications pour le massage du dos, il convient de distinguer plusieurs types de massages. Par exemple, le massage sportif soulage les tensions musculaires, favorise une récupération rapide et prévient la formation de microtraumatismes et de dommages. Le massage thérapeutique a un effet cicatrisant et peut soulager la douleur dans de nombreuses maladies incurables, telles que l’ostéochondrose.

Étant donné que les non-professionnels à domicile ne peuvent effectuer que des procédures générales de bien-être et de renforcement, nous parlerons des effets positifs de ce type de massage sur le corps :

Restauration de la circulation sanguine. Si vous avez souvent froid dans les jambes, même par temps chaud, vous pincer le dos peut devenir la cause de tels symptômes. Le massage le plus courant 2-3 fois par semaine aidera à réduire l'inconfort;
Réduit la douleur après l'exercice. Cela s'applique à la fois à l'exercice physique et au travail physique intense. Le massage vous permettra de faire face rapidement aux effets des micro-entorses, de soulager la fatigue et les douleurs musculaires ;
Restaurer une posture correcte. Il convient de préciser ici qu'il est uniquement possible de restaurer la mobilité et l'élasticité des muscles, de sorte que la posture s'améliorera légèrement. Il est presque impossible de restaurer complètement la posture courbée;
Augmente les niveaux d'endorphine. Le bien-être général dépend du niveau de ces éléments chimiques dans le corps. Une augmentation des endorphines peut avoir un effet positif dans le traitement des maladies musculaires chroniques ;
Soulager ou réduire les maux de tête et les vertiges. La douleur et la formation de sel dans la région du cou et des épaules peuvent provoquer des symptômes désagréables. Le massage par acupression de la région cervicale éliminera rapidement les vertiges et rétablira la circulation sanguine.

Kir Zaly

Je suis spécialiste en médecine générale, j'habite à Paris. Comme vous le savez, la santé et le sport sont étroitement liés, mais les athlètes tombent également malades et ont donc besoin d'un soutien spécialisé pour ne pas endommager leur corps, ni pour améliorer leur santé et leurs performances sportives. J'ai passé les dix dernières années à rester à la pointe de l'industrie, de la santé et du sport. Le site a été créé pour fournir le soutien psychologique nécessaire aux personnes ayant certaines difficultés à l’école, au travail, dans la vie ou au sport, qui ne peuvent pas reconnaître leurs problèmes et trouver les moyens de les résoudre. Consultez mon site Web et je vous aiderai à maintenir la santé de votre corps et de votre esprit et, si vous êtes un athlète, à améliorer vos performances et vos performances sportives.