Douleur haut du dos. Comment soulager le mal de dos avec le massage ?

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Belén Méndez
Carlos Ramos
Écrit par le docteur Belén Méndez, Ostéopathe
Médecin examiné et approuvé Carlos Ramos, Ostéopathe

Posté le: 13.06.2021

Dernière mise à jour : 14.04.2023

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Notre contenu est soigneusement examiné par une équipe de vérificateurs de faits qualifiés et expérimentés avant d'être publié sur notre site Web. Dans "Santé et Beauté" nous nous appuyons sur les sources les plus récentes et les plus fiables citées dans le texte et listées à la fin de chaque article. En savoir plus sur nos normes éditoriales pour les articles.

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  La douleur haut du dos et le cou apporte plus d’inconfort que dans le bas du dos et provoque plus d’inconfort. Le travail sédentaire, le manque d’activité physique, les douleurs dorsales excessives, une mauvaise posture, des chaises ou des matelas inconfortables ne sont que quelques-unes des causes des problèmes de cou et de dos. Le fait même de la locomotion bipède est déjà un problème potentiel pour la race humaine. Pas étonnant que le massage de la colonne cervicale soit si populaire. 

Comment faire correctement un massage contre les douleur haut du dos ?

Les douleur haut du dos peuvent être réduites grâce à un massage efficace par un masseur professionnel. Mais tout le monde n’arrive pas à entrer en contact avec des professionnels. Tout dépend, comme toujours, du temps libre du patient, de l’aspect économique du problème et de l’habitude de prolonger la douleur ou l’inconfort dans le dos jusqu’à un état déplorable. 

Aujourd’hui, nous allons parler de la façon de faire correctement le massage du haut du dos à la maison. Nous discuterons de la technique de massage, plongerons dans le monde de l’anatomie des muscles de la colonne vertébrale et examinerons la liste des contre-indications.

mal de dos en haut
Nous précisons tout de suite que nous nous concentrerons exclusivement sur le massage bien-être ou relaxant. Il est strictement interdit aux non-professionnels sans éducation spéciale d’effectuer des massages thérapeutiques[1], car cela peut nuire à leur santé. Les règles générales sont assez simples :
  • Utilisez un canapé ferme. Eh bien, il vaut mieux ne pas faire de massage doux sur la table, car il y a un risque d'endommagement de la colonne vertébrale en raison d'une déviation. Le patient doit être allongé sur le ventre sur une table ferme, la tête soutenue par un oreiller spécial.
  • Les mains doivent être placées le long du corps et il est préférable de placer un rouleau bas d'environ 5 à 7 centimètres de haut sous les tibias. Cela augmentera le flux sanguin vers la zone touchée de votre dos.
  • Le masseur est généralement placé sur le côté. Vous devez utiliser une crème ou une huile. N'importe quelle lotion cosmétique ou hydratante fera l'affaire. Le massage consiste à caresser, frotter, tapoter, pincer, rouler. Il est préférable de commencer la procédure de bien-être par des caresses.
  • Après la phase de caresses, vous pouvez passer à une phase plus intense, consistant en une légère pression et un frottement. Une forte pression est strictement interdite. Si le patient a des problèmes de colonne vertébrale, ils ne peuvent qu'aggraver.
  • Au stade final, des tapotements légers sont généralement effectués avec le bout des doigts ou les paumes. Cela améliorera la circulation sanguine.

Mais la technique de massage elle-même n’est qu’une petite partie de l’approche systématique. Les maux de dos seront éliminés si vous faites un bon massage de la bonne manière. Si vous voulez faire le massage correctement, cela vaut la peine d’effectuer une préparation compétente pour la séance.

Procédure de préparation pour le massage.

Il est nécessaire de préparer la séance non seulement pour le patient, mais aussi pour le masseur. N’oubliez pas que vous n’êtes pas un professionnel et que quelques vidéos sur YouTube ne suffisent pas pour un traitement complet. Les masseurs débutants devraient commencer par le massage de bien-être le plus simple. Il soulagera la tension générale dans les zones à problèmes, aura un effet relaxant et fortifiant.

mal haut du dos

Les étapes générales de préparation peuvent être résumées dans une petite liste, bien que tout soit individuel :

  • Mettez vos mains en ordre. Les ongles doivent être coupés afin de ne pas rayer accidentellement le patient. Lavez-vous également bien les mains.
  • À côté du masseur, vous devez placer une serviette propre sur laquelle le patient peut s'allonger et qui peut également être utilisée pour essuyer après une crème ou une huile hydratante. Les cosmétiques doivent également être préparés à l'avance.
  • La pièce elle-même doit être ventilée avant la procédure, mais la température doit être confortable. Les mains du masseur doivent être chaudes, pendant la séance il est très important que la personne se détende.
  • Le massage ne peut se faire que sur une surface dure, il est conseillé de disposer d'une table spéciale. Il vaut également la peine d'acheter une huile de massage spéciale, qui doit être bien frottée et réchauffée dans la paume des mains.
  • Une séance de massage dure environ une demi-heure, car le dos et le cou sont toujours les zones les plus problématiques d'une personne. Les paumes doivent se déplacer dans le sens du flux sanguin. Pour éviter de contracter une infection, vous devez bien vous laver les mains.
Les débutants doivent se rappeler que si le patient ressent une gêne importante, la procédure doit être arrêtée ou l’effort doit être réduit. La pression sur la colonne vertébrale[2] doit être très douce. Le grand principe du massage à domicile : ne pas nuire.

Anatomie des muscles spinaux.

     Les muscles du dos et des jambes sont les plus puissants et les plus gros. La colonne vertébrale a une énorme charge quotidienne associée non seulement à l’exercice physique, mais aussi aux réalités de la vie quotidienne. S’asseoir et marcher sont déjà difficiles, les muscles du dos doivent donc être bien développés.

douleur dans le haut du dos cancer
    Si certaines parties du dos ne peuvent pas supporter la charge, une hernie, une ostéochondrose[3], des fissures et d’autres maladies désagréables peuvent apparaître. Tous les muscles du dos peuvent être grossièrement divisés en deux grands groupes : superficiels et profonds.

Pour pouvoir toutes les utiliser pendant le massage, il est nécessaire de travailler chaque groupe avec soin, pour cela nous mettrons en évidence les principales unités anatomiques :

  • Muscle trapèze : situé dans la partie supérieure du dos, il relie la région scapulaire et cervicale. Extérieurement, il est plat, proche d'une forme triangulaire. Lorsque les faisceaux supérieurs du groupe musculaire se contractent, l'omoplate monte, lorsque les faisceaux inférieurs se contractent, il descend. Lorsque l'omoplate se rapproche de la colonne vertébrale, tous les faisceaux du groupe musculaire se contractent. Les muscles trapèzes jouent un rôle important dans la formation de la posture.
  • Muscle Latissimus : Trouvé dans la majeure partie du bas du dos. Il est responsable de la connexion de l'épaule et du dos, la charge qui lui incombe au moment de l'abduction et de la réduction de la main. De plus, le muscle le plus large joue un rôle important dans la respiration. Au moment de l'inspiration, la poitrine se dilate précisément en raison des muscles plus larges du dos.
  • Muscles rhomboïdes : Ils sont situés juste en dessous des muscles trapèzes et ont la forme d'un diamant. Lorsque ce groupe de muscles se contracte, l'omoplate est tirée vers la colonne vertébrale. Un autre objectif de ce groupe - fixer le bord de l'omoplate dans une certaine position par rapport à la cage thoracique.
  • Planche arrière. C'est le groupe de muscles le plus long, le plus puissant et le plus fort du dos. Le lisseur dorsal s'étend du crâne au sacrum sur toute la longueur de la colonne vertébrale. Le muscle est si long qu'il est divisé en trois grandes sections : la plus longue, épineuse, vertébrale-costale. Sa tâche principale est la formation de la posture et la mise en œuvre de tous les mouvements de base. Flexion, extension, mouvement se produit avec votre participation directe. Parallèlement, d'autres petits groupes musculaires sont impliqués, mais ces connaissances anatomiques sont suffisantes pour élaborer un programme de massage à domicile.
  • Le gros muscle rond : situé juste en dessous du muscle grand dorsal. Avec son aide, les mouvements de base de la main se produisent. Le gros muscle rond est responsable de l'abaissement du bras levé, du mouvement des bras d'avant en arrière. Quiconque souhaite développer visuellement le haut du dos doit entraîner le gros muscle rond.

Il existe plusieurs dizaines de groupes et sous-groupes musculaires supplémentaires dans le dos. Mais les caractéristiques anatomiques énumérées suffisent pour comprendre les principes et techniques de base du massage. Il est maintenant temps de parler des techniques de base.

Techniques de massage pour soulager les maux de dos.

L’importance du massage du dos pour le corps humain ne peut être surestimée. Une mauvaise posture, un travail physique pénible ou un pincement mineur qui se développe au fil des ans peut causer des douleur haut du dos. L’un des plus difficiles à traiter est le blocage des disques intervertébraux[4].

En même temps, il peut être causé par des modifications osseuses de la structure vertébrale ou par des spasmes musculaires[5]. Les sensations douloureuses avec une telle maladie sont presque insupportables. Mais lors d’un massage bien-être à domicile, il est seulement important de pétrir les principaux groupes musculaires, en évitant leur stagnation. Pour ce faire, vous devez utiliser les techniques de base des débutants.

Massage type « caresses » pour le haut du dos.

    C’est avec cette technique qu’il est recommandé de commencer la procédure de massage. La tâche principale est de préparer la peau et le corps à un processus plus actif. Nous plaçons nos mains sur la colonne lombaire et commençons à tracer en douceur des lignes le long de la colonne vertébrale jusqu’à la colonne cervicale. Nous effectuons le voyage de retour par les parties latérales du dos. Cette procédure de caresses peut être effectuée en 5 à 7 cercles. Il est important d’effectuer les mouvements en douceur et avec précaution de bas en haut.

La direction et l’effort peuvent être alternés – l’effet sera plus perceptible que des coups méthodiques dans la même direction avec la même intensité. La caresse peut être rendue zonale. Il est préférable de commencer par le milieu du cou et la zone du cou, puis de passer sur le côté. Après cela, vous pouvez commencer à masser la partie principale du dos selon les règles décrites ci-dessus. Les mouvements eux-mêmes doivent être légers, mesurés et lents.

Massage de type « frottement » pour réduire la douleur.

   Cette technique est idéale pour lutter contre l’accumulation de sel et éliminer les douleur haut du dos. La position de départ consiste à poser les mains sur le bas du dos, paumes vers le bas, doigts levés. Il faut frotter dans les mouvements opposés. En général, tous les mouvements sont effectués du côté du dos vers son centre.

Massage type « pétrissage » contre les maux de dos.

L’une des méthodes de massage les plus célèbres, dans laquelle une petite zone de peau est saisie et massée en profondeur. Les plis cutanés doivent être soigneusement saisis afin qu’il n’y ait pas d’ecchymoses après la séance. Le pétrissage a un effet positif sur l’état du système cardiovasculaire[6], et la technique peut également améliorer la circulation sanguine. Les mêmes mouvements de massage lors du pétrissage doivent être effectués avec les pouces. Si le patient se plaint de douleur, réduisez l’effort.

Massage type « vibrations » pour réduire les douleur haut du dos.

   L’effet vibratoire[7] sur les zones dorsales semblera inefficace, tant pour le masseur que pour le patient. Mais ce sentiment ne se cachera que dans les 5 premières minutes de la procédure. Ensuite, la personne ressentira une relaxation. Pour obtenir le résultat souhaité, vous devez effectuer des mouvements rythmiques du bout des doigts, sans lever les paumes de votre dos.

Massage du dos pour l'ostéochondrose.

    L’ostéochondrose cervicale [8] est l’une des maladies les plus courantes chez l’homme moderne. La tendance à l’augmentation du nombre de cas s’observe d’année en année. La raison de ces tristes statistiques est évidente : de plus en plus de personnes travaillent sur des ordinateurs ou des bureaux. Le massage pour l’ostéochondrose a exactement les mêmes contre-indications que le massage préventif habituel. La technique est également très similaire. Mais la durée d’une procédure ne doit pas dépasser 15 minutes.

mal haut du dos entre les omoplates

La colonne cervicale peut être fléchie sans aide. Pour ce faire, vous devez allouer 10 à 15 minutes gratuites par jour et faire les exercices du cou les plus courants. La tête est inclinée avec l’inspiration et l’expiration, la tête tourne, ainsi que l’abaissement maximal du menton vers la poitrine et l’extension en douceur de la zone de la couronne vers le haut.

Inutile de parler de l’efficacité d’une telle charge en combinaison avec un effet ponctuel sur les zones d’inconfort. Déjà après 1 séance, l’état de santé peut s’améliorer considérablement. Avec une forme avancée de la maladie, des maux de tête et des vertiges sont observés en raison d’une mauvaise circulation sanguine. Pendant un massage, de nombreuses personnes ont littéralement l’impression que les vaisseaux sanguins recommencent à irriguer des zones vitales importantes.

Quelles huiles utiliser pour les massages ?

L’huile ou la crème pendant le massage peut résoudre plusieurs problèmes de douleur haut du dos à la fois. Tout d’abord, ils améliorent et facilitent le contact entre les paumes et le dos. Deuxièmement, ils saturent la peau de composants nourrissants, rendent le massage lui-même plus efficace. De nombreux produits cosmétiques ont un effet chauffant, donc les huiles de massage de toutes les directions ont un effet positif.

mal en haut du dos

Si nous parlons d’un massage corporel de renforcement général, vous pouvez utiliser l’une des huiles suivantes :

  • Huile de noix de coco. Il ne diffère pas par son faible coût, mais il garantit un glissement facile sur le corps, un arôme agréable et une absence presque totale de réaction allergique, même chez les patients les plus sensibles. Un autre avantage de l'huile de coco est l'absence de film gras après l'intervention. Un pot d'une telle huile suffit pour une très longue période, mais le produit ne peut être conservé qu'au réfrigérateur.
  • Huile de tournesol. Elle est souvent utilisée pour la friture dans la cuisine, mais l'huile de tournesol, plus courante, convient également au massage. Ce n'est pas si facile de le laver après la séance, la teneur en matières grasses est vraiment très forte, mais les acides stéarique et palmitique agissent très bien sur la peau.
  • Huile d'avocat. Ce ne sera pas bon marché. De plus, il a une structure très lourde, c'est pourquoi les massothérapeutes professionnels recommandent de le mélanger avec un peu d'huile d'amande.
  • Huile de sésame. Dans toute la liste des huiles, il est difficile de trouver un analogue de l'huile de sésame en termes de propriétés curatives. Le produit peut améliorer la circulation sanguine, éliminer les toxines et autres substances nocives du corps. La structure de la substance est également assez lourde, l'huile est très visqueuse et grasse, il n'est pas facile pour un débutant de travailler avec. Par conséquent, vous pouvez simplement mélanger les huiles de sésame et de tournesol dans des proportions égales.

Le beurre de karité, le germe de blé et les huiles d’olive conviennent également aux massages à domicile. Vous décidez quel produit cosmétique utiliser.

Contre-indications pour faire un massage avec douleur dans le dos.

     Même le massage classique et relaxant le plus courant effectué par un professionnel peut nuire au corps humain. Une forte pression le long de la colonne vertébrale est strictement interdite.

Il existe un certain nombre de contre-indications qui répondront à la question de savoir comment rendre un massage du dos aussi sûr que possible pour le patient :

  • Plaies ouvertes, saignements importants ou blessures graves. Les plaies ouvertes augmentent le risque d'infection. Mais les dommages internes doivent également être pris en compte. Si, peu de temps avant la séance, une personne tombe et ressent des douleurs dans les côtes ou la colonne vertébrale, alors le massage est contre-indiqué.
  • Maladies infectieuses complexes. Le massage du dos peut améliorer la circulation sanguine, ce qui peut être indésirable lors d'une maladie infectieuse.
  • Gonflement des ganglions lymphatiques. Premièrement, l'interdiction est associée à une meilleure circulation sanguine. En outre, il convient de garder à l'esprit que les ganglions lymphatiques hypertrophiés indiquent la présence de maladies, il est donc préférable de reporter le massage. Si vous massez après que l'état s'est amélioré, les zones de lymphome doivent toujours être évitées.
  • Brûlures dans la zone de massage. La peau endommagée dans les zones brûlées modifie sa structure. Vous devez être particulièrement prudent lorsque vous vous approchez de brûlures qui ne sont pas encore cicatrisées.
  • Maladies de la peau. Ce point doit être traité avec une prudence particulière. S'il y a des taches d'origine inconnue sur le dos du patient, cela ne vaut pas la peine de commencer la procédure de massage pour la sécurité des deux côtés. Il existe également une recommandation supplémentaire pour les taupes. Il vaut mieux éviter ces zones pour ne pas les abîmer et ne pas provoquer de saignement et d'infection.

Indications pour les massages.

     En termes d’indications pour le massage du dos, il convient de distinguer plusieurs types de massages. Par exemple, le massage sportif[9] soulage les tensions musculaires, favorise une récupération rapide et prévient la formation de microtraumatismes et de lésions. Le massage thérapeutique a un effet cicatrisant et peut soulager la douleur dans de nombreuses maladies incurables, telles que l’ostéochondrose.

Étant donné que les débutants en massage ne peuvent effectuer que des procédures générales de bien-être et de renforcement, nous parlerons des effets positifs de ce type de massage sur le corps :

  • Restauration de la circulation sanguine. Si vous avez souvent froid aux jambes, même par temps chaud, un pincement dans le dos peut devenir la cause de tels symptômes. Le massage le plus courant 2 à 3 fois par semaine aidera à réduire l'inconfort.
  • Réduire la douleur après l'exercice. Cela s'applique à la fois à l'exercice physique et aux travaux physiques lourds. Le massage vous permettra de faire face rapidement aux effets des micro-entorses, de soulager la fatigue et les douleurs musculaires.
  • Restaurer une posture correcte. Il convient de préciser ici qu'il est seulement possible de restaurer la mobilité et l'élasticité des muscles, grâce à quoi la posture s'améliorera légèrement. Il est presque impossible de restaurer complètement la posture courbée.
  • Augmente les niveaux d'endorphine. Le bien-être général dépend du niveau de ces éléments chimiques dans le corps. L'augmentation des endorphines peut avoir un effet positif dans le traitement des maladies musculaires chroniques.
  • Soulager ou réduire les maux de tête et les étourdissements. La formation de douleur et de sel dans la région du cou et des épaules peut entraîner des symptômes désagréables. Le massage par acupression de la région cervicale éliminera rapidement les vertiges et rétablira la circulation sanguine.

Questions fréquentes.

A quoi sert le massage thérapeutique ?

Le massage thérapeutique est une méthode de traitement indépendante, qui est utilisée pour accélérer la restauration des fonctions des organes et des systèmes en cas de maladies et de blessures.

Le massage du dos est-il bon pour les femmes ?

Le massage du dos aide à soulager les tensions musculaires profondes, à éliminer le stress et a un effet calmant. Le dos est une zone du corps avec un grand nombre de zones réflexogènes. Le massage du dos a un effet positif sur les zones réflexogènes et à travers elles sur les organes internes. Améliore la circulation sanguine, le métabolisme, soulage l’inflammation et la douleur.

Un massage du dos soulage-t-il les maux de dos ?

Pour les maux de dos, des massages sont prescrits. Ils doivent être effectués par un spécialiste, car un massage inapproprié peut avoir des conséquences négatives.

Le massage aide-t-il à l'ostéochondrose cervicale ?

Le massage pour l’ostéochondrose améliore la circulation sanguine, ce qui soulage la douleur et aide à restaurer rapidement les fonctions de la colonne vertébrale. En plus d’éliminer la douleur, le massage accélère le métabolisme dans la zone du disque déplacé, soulage les tensions musculaires. Le corset musculaire est renforcé, ce qui conduit à la stabilisation de la colonne vertébrale, le développement de processus inflammatoires dans le disque intervertébral est interrompu.

Combien de temps faut-il masser pour se débarrasser des maux de dos ?

La durée d’une séance de massage est de 15 à 30 minutes. Selon la zone, dans le processus pathologique, les zones avec lesquelles le masseur travaillera sont déterminées.

+ 9 SOURCES

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A propos de l'auteur.

Belén Méndez
Belén Méndez

Dr-a. Belén Méndez est une grande spécialiste de l'Ostéopathie. Actif depuis 2013, il possède une formation approfondie dans de nombreuses techniques dans ses spécialités. Il est diplômé en physiothérapie de la Fundación Universitaria del Bagés, de l'Université autonome de Barcelone et s'est ensuite spécialisé en ostéopathie à l'Escola d'Osteopatia de Barcelona, ​​​​de l'Université Pompeu Fabra. Actuellement, il dirige son propre cabinet privé à Barcelone.

A propos de l'examinateur médical.

Carlos Ramos
Carlos Ramos

Le Dr Carlos Ramos est un spécialiste reconnu en physiothérapie et en ostéopathie. Il possède une vaste expérience professionnelle au Mexique et au Venezuela. Diplômé en médecine de l'Université nationale autonome du Mexique en 2003. Il a complété sa formation par un diplôme en médecine du travail de l'Université José Antonio Paez (Venezuela) et un autre en esthétique faciale et corporelle de l'Université de Carabobo, tous deux en 2018.

De plus, il a de l'expérience en tant que rédacteur et éditeur de plusieurs portails avec des thèmes orientés vers la santé et le bien-être.

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